小知识|社区体能挑战赛

　　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

　　大量的数据表明，体能训练对于运动的参与者有着“三个有利于”：

　　1、很好的改善人体机能，促进身体各项机能的发展，抵抗疾病的能力将会更强。

　　2、参加体育锻炼时，呼吸系统的功能也在跟着慢慢提高。

　　3、可以增强关节的灵活性和稳定性。

　　社区体能赛从体能训练的角度一般会有：仰卧起坐、双脚跳绳、开合跳、深蹲等体育项目。

　　在本次“我要上全运”全国社区运动会（试点赛区）暨贵阳市首届社区运动会体能挑战赛中，比赛设置根据男女运动员的不同体能，针对性地设置了项目：男子项目有引体向上、跳箱、俯卧撑、板凳深蹲、雪橇，女子项目有砸轮胎、踏板开合跳、跳箱跳高、板凳深蹲、雪橇。

　　具体规则如下：

　　（一）分组办法：报名参赛为个人项目挑战，用时最短完成挑战决出名次。

　　（二）记分办法：比赛开始后，依次完成各项挑战项目，完成后记录时间。按完成所有项目的时间总和来依次排名，用时最短即获胜。

　　（三）规则讲解

　　1.俯卧撑：双手必须放在规定位置内，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放于胸部位置，两手相距略宽于肩膀，不规范的动作不计入个数。

　　2.板凳深蹲：双腿分开与肩同宽，站在辅助物前方与其保持半只脚的间距，挺直腰背，匀速下蹲，臀部与辅助物接触后起身，依次进行计入个数。

　　3.推雪橇：将雪橇于初始位置推到指定位置后返回原位置即可。 

　　4.跳箱：找到合适的站位，跳起并落至跳箱上，稳定身体后跳下，依次挑起计入个数。

　　5.引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，下巴必须高于杠面，否则单个引体不计入总数。

　　6.砸轮胎：站于合适距离，避免捶打时挥空。拿起铁锤，一手短握，另一只手握住底部，击打时将短握的那只手滑落到底部。举起铁锤时用手臂力量，下锤时改以核心肌群发力，带动全身力量砸向轮胎。依次完成10次。

　　7、踏板开合跳：双脚跨立踏板两侧，同时跳起站立踏板上，以此循环完成30次。

文字整理：刘智智

　　编辑：向霓

　　统筹：汪红霞

　　编审：魏成华