运动不息，生命不止
体育课是同学们最期待的课之一
活力校园里处处洋溢着青春气息
同学们享受运动带来的快乐时
却偶有运动损伤发生
有些同学处理起来手忙脚乱
有些同学不够重视导致伤势加重
如何让体育课堂更安全？
体育课发生运动损伤怎么办？
小编邀请了
贵阳市教育科学研究所体育教研员李琼
为大伙儿支招
专家简介
李琼，贵阳市教育科学研究所体育教研员，正高级教师，特级教师，黔灵名师，贵阳市名教师，贵州省骨干教师，贵阳市骨干教师。
1 学生常见的运动损伤有哪些？
学生常见的运动损伤有扭伤、拉伤、擦伤、骨折、肌肉痉挛（抽筋）等。
2 体育课出现拉伤有哪些原因？
1.运动前准备活动不充分，对运动损伤的危害认识不足；
2.活动前没有认真检查场地和器材设施，运动场地不平整或有杂物，存在安全隐患；
3.训练量超过身体负荷，肌肉疲劳；
4.姿势不良、活动不恰当等。
3 学生上体育课如何有效避免运动损伤？
1.运动前检查运动场地是否平整；
2.穿正确的运动服装及鞋子；
3.运动前充分做好准备活动；
4.运动过程中，关注自己的身体状况，不要勉强去做不能完成的动作；
5.运动中自己也要有安全的意识，不做危险的动作，避免自己或他人受伤；
6.运动后要充分做好拉伸放松。
4 发生运动损伤，同学们应如何处理？
扭伤
1.立即停止运动；
2.马上进行冷敷，不能揉捏受伤部位，避免伤情加重；
3.24小时后进行热敷，或用膏药擦扭伤部位；
4.白天可用弹力绷带包扎患肢，避免二次扭伤，晚上睡觉时抬高患肢。
拉伤
1.冰敷
在拉伤后的24小时之内，对拉伤处进行冰敷或者冷敷，可以减轻局部的肿胀以及疼痛等；
2.消炎
配合非甾体抗炎镇痛药物应用，可口服或者外用；
什么是非甾体抗炎药？
说起非甾体抗炎药，大家可能会感到很陌生。但要说起阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬，相信大家都有所耳闻，而这些药都属于非甾体抗炎药。这里的非甾体是指这类药物化学结构中缺乏甾体环，同时又具有解热，镇痛，抗炎等和糖皮质激素相似功效的作用，所以被称为非甾体类抗炎药物。
这类药物主要适用于各类风湿免疫性疾病，比如类风湿关节炎，骨关节炎等，也可用于癌性疼痛，运动损伤或者痛经患者中，没有成瘾性，有良好的解热、镇痛和抗炎效果。
注：资料来源于“国家药监局新闻中心药你知道”微信公众号
3.固定
运动拉伤处要进行适当的固定制动，避免其局部肌肉的进一步活动以及关节的运动，以免进一步加重损伤；
4.及时就医
必要时需要到医院进一步诊治，明确是否存在韧带的断裂等。
擦伤
1.清洁
擦伤后，皮肤的表面都会留下一些比较脏的东西，第一时间可选用纯净水、矿泉水冲洗受伤部位，再用碘伏进行消毒，注意接触过伤口的棉签不要继续放入瓶内蘸取碘伏，以免二次感染；
2.保护伤口
擦伤后伤口暴露在空气当中，容易受到外界的污染和二次创伤，造成继发感染，所以为了利于伤口愈合，建议大家可用创可贴保护伤口（小擦碰消毒后应该将伤口暴露在空气中，让伤口快速干燥、结痂，不宜包扎或用创可贴）；
3.伤口愈合
此过程中要尽可能避免伤口过度的牵拉刺激，减少伤口触碰到水以及其他的污染物；伤口可能会出现瘙痒，不要去挠抓或者揭开伤疤，这样会影响愈合。
骨折
1.发生骨折时，要在第一时间拨打120急救电话，提供详细的地址和受伤情况；
2.在等待救护车期间，可先用毛巾、衣服或者布料等柔软物包在受伤的部位，再用木棍或板条等固定在骨折部位，然后用布料或绳子等在木板的上中下三个位置绑紧固定。
肌肉痉挛（抽筋）
如果发生痉挛，比如小腿痉挛，应马上用手抓住抽筋一侧的拇趾，进行肌肉拉伸、韧带拉伸，及时缓解痉挛症状。
平时可补充钙，或吃含钙高的食物，如：牛奶、鸡蛋、精肉等。
运动性晕厥
1.如果症状轻微，可以静坐，深呼吸后可缓解；
2.症状较重者需平躺于通风处，下肢抬高，评估神志、呼吸、心跳等情况，没有异常休息数分钟亦可缓解；
3.若未见缓解，需及时送医。
5 带领学生进行体育训练，老师要注意哪些问题？
1.运动前检查运动场地是否平整；
2.检查学生是否穿运动服及运动鞋；
3.运动前带学生充分进行准备活动；
4.运动过程中，关注学生的身体状况，发现不对，马上停止；运动中提醒学生注意安全，避免自己或他人受伤；
5.训练要遵循运动规律，因人而异、循序渐进、适宜负荷。每个学生身体能力不一样，训练计划要有不同，才能达到最佳训练效果；由于人体对运动负荷有一个适应过程，负荷不能太大，超过人体适应能力，应该由小到大，由慢到快，循序渐进，遵循最佳负荷原则，才能达到最佳训练效果。
6.运动后带学生做好拉伸放松。
编辑：余杨智
统筹：崔林林
编审：鲜晓荻