【网络中国节·春节】实用！过年期间吃多了怎么办？3个简单动作助消化→

春节聚餐

 

一不小心吃多了怎么办？

 

3个动作助消化

 

收藏练起来↓↓

 

动作一：波浪消食操

 

像波浪一样前后“翻滚”

 

缓慢柔和辅助消化

 

太极动作波浪消食操

 

是不是很简单？

 

 

这套操还有速记口令

 

“肩向前向上，胯向后向下

 

肩向后向下，胯向前向上”

 

循序渐进，慢慢加速

 

还能双人互动一起练

 

饭后半小时练上10~20分钟

 

快乐运动促消化！

 

动作二：侧身舒展操

 

双脚交叉站立

 

将右手放于颈后

 

然后用左手手掌从上到下

 

沿着腋中线和腋前线

 

一直推按到腰部即可

 

专家介绍，沿着这条经络

 

 

从上至下推按

 

有助于缓解腹胀、促消化

 

每天左右两侧各推10下

 

吃得再多也不怕！

 

动作三：跪腿坐

 

刚吃完饭不能运动

 

又想消食怎么办

 

“懒人版”消食法来啦

 

不跑不跳的跪腿坐

 

饭后就能直接练习

 

 

练习时可以根据难易程度

 

选择腿的摆放姿势

 

其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的

 

交叉跪坐

 

不仅能加快肠胃蠕动，促进消化

 

还能有效拉伸膝踝关节的肌群

 

 

专家提醒，如果跪腿坐的时候

 

出现了膝关节和踝关节疼痛的情况

 

就不建议继续尝试了

 

如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺

 

具体怎么做？戳视频↓↓

 

 

简单又实用的消食小技巧

 

快带着家人练起来吧！

 

　　编辑：陈晨

　　统筹：汪东伟

　　编审：干江沄