关闭

更多资讯就在贵阳头条

民生车车信用卡

老年人运动应该注意些什么?

发布时间:2019-04-04 17:29:00   来源:  

  对于老年人来说,适当的体育锻炼,是对健康有好处的,可以促进血液循环,提高机体免疫力。但是,同样,当人步入老年之后,身体的各个脏器器官,已经出现了不同程度的衰老,加上一些疾病的影响,他们身体的反应能力,对运动强度的承受能力都相对于年轻人来说大大的降低,因此,老年人在进行体育锻炼的时候,一定得注意一些事项,以免损伤到身体的健康,而接下来,我将会为大家,讲解一下老年人在进行体育锻炼的时候需要注意些什么。

  不要做负重类型的运动

  人在做负重运动的时候,首先要做的事情就是憋气,而憋气,会使得肺内压升高,血液循环受阻,心脏负担增加,回心血量减少,导致脑供血紧张,出现头晕,特别是老年人,各器官本来就不行,有些甚至患有老年性肺气肿,在这种情况下,进行负重运动,容易昏阙,而在憋气完成之后,压力突然消失,回心血量突然上升,这对于那些有动脉血栓,高血压的老人来说特别容易出现脑出血,危机生命。

  不要争强好胜,急于求成

  很多老年人保持了年轻时候敢打敢拼的精神,什么都想争第一,而对于老年人来说,身体的负荷能力已经远远的低于年轻人,这时候,去做什么激烈运动的比赛,或者想要在短时间里完成某些运动事项,容易造成身体缺氧,大脑供氧不足,产生晕厥,甚至危机到生命,更严重的是运动中要是发生了碰撞,摔倒什么的,出现骨折什么的,那就得不偿失了啊,所以老年人运动,需要循循渐进,循环往复,慢慢来,不要急功近利,争强好胜,到时候,养生的目的没达到,反倒落得一身伤痛。

  进食后不要立即运动,运动后不要立即进食

  进食后立即运动,由于支持消化的神经受到了抑制,消化液分泌减少,胃蠕动减慢,同时,由于运动时,血液供应在消化系统方面的少,这些都会影响食物的消化吸收,容易造成一些消化性疾病。同样的,如果运动之后立即进食,同样会造成消化功能的紊乱,造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说,对于营养的需求是很必要的。因此,一个好的胃口可是很重要的,而因为这些而导致或者加重了疾病,那就不叫锻炼身体了。

  运动记得补充盐温水

  老年人由于身体机能的退化,即便是缓慢的运动都容易出汗,体内水分丢失,血容量减少,心率加快,容易产生晕厥,所以适当补水是必要的;但是,由于汗液里除了水还有许多的电解质的丢失,光补水了,其他没补,容易造成体内电解质紊乱与酸碱平衡紊乱,所以补点盐水;运动后喝凉水,容易刺激消化道,产生消化道疾病,因此,综上所述,运动记得喝点盐温水哦,那些功能饮料不建议喝,对于老年人不利。

  炎热天气室内运动

  在炎热的天气下,温度特别高,在户外运动,体内热量,无法完全的排泄出去,最后造成的结果就是中暑,老年人更容易中暑,而且,中暑之后特别容易出现多器官功能障碍综合征,造成死亡的几率很高,所以炎热天气尽量少运动,如果实在想运动,也得在适宜温度的室内运动。

  尽量保持正常体位运动

  老年人尽量不要做类似于低头,倒立等将头向下的倒置型运动,原因就是老年人普遍有血栓的情况,血管较硬,弹性差,脆性高,低头运动极其容易让血流突然汇集脑部血管,导致血管破裂,出现脑溢血。而且即便没用出现脑溢血,但恢复正常体位的时候,大脑的血流量在短时间内突然减少,出现大脑供氧不足,出现晕厥的现象,出现个磕磕碰碰的也是不好的,所以说啊,尽量做保持正常体位的运动就行,尽量注意才行哦

  运动前应先做些预备运动

  在运动前,应先做好运动的准备工作,活动活动关键,放松一下肌肉,使他们处于适当的紧张状态,这样以免运动的时候一不小心,用力过急,出现了肌肉拉伤等情况。

  选择天气质量好的日子出门锻炼

  并不是什么天气都可以都是可以出去锻炼的,现在的环境状况越来越差,沙尘暴,雾霾什么的,这种情况下,出门锻炼,可能会因此出现呼吸道疾病,得不偿失啊。所以出门运动一定要选好天气,要是天气不好,那就室内运动吧。

责任编辑:陈梦婕

网友评论(共0条评论,查看精彩评论,请点这里)
用户名:     密码:    匿名发表